B kompleks je najpogosteje označen kot skupina vitaminov, ki lahko na zelo učinkovit način poskrbi za naše razpoloženje pa tudi za delovanje možganov. Predvsem je tovrstna skupina vitaminov nepogrešljiva pri celičnem dihanju ter pri presnovi. Prav tako mora biti B kompleks vključen v pretvarjanje zaužitih hranil v energijo ter pri prenosu živčnih celic.
Vitamini skupine B med seboj delujejo povezano ter se dobro dopolnjujejo. Vsak vitamin B kompleksa ima svojo nalogo, ki pa je v določenem primeru uspešna le, če tudi druge vrste vitaminov B opravljajo hkrati opravljajo svoje naloge.
Vitamini B kompleksa
Torej B kompleks sestavljajo različne vrste vitaminov, ki se med seboj odlično dopolnjujejo. To so vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 in B12.
Tiamin ali vitamin B1 je najbolj poznan po tem, da sodeluje pri pretvarjanju glukoze v energijo. Posledično vpliva tudi na delovanje našega živčnega sistema. Sodi torej v B kompleks, največ pa ga lahko najdemo na primer v polnozrnatih žitih, oreščkih, kvasu, stročnicah, semenih. V zahodnem svetu je njegovo pomanjkanje še posebej povezano s prekomernim pitjem oziroma uživanjem alkohola. Tipični znaki za pomanjkanje vitamina B1 oziroma tiamina so na primer pretirana razdražljivost, utrujenost, ne nazadnje tudi precej slabša koordinacija nog ter rok.
Vitamin B kompleksa za ustvarjanje energije, ohranjanje vida ter zdrave kože
Med B kompleks sodi tudi riboflavin oziroma vitamin B2. Njegova ključna naloga je ustvarjanje energije, ohranjanje zdrave kože ter vida. V telo ga lahko vnašate z uživanjem, polnozrnate moke, kosmičev, jajčnega rumenjaka, mesa, kvasa, zelenolistnate zelenjave. Znano je, da je pomanjkanje vitamina B2 redko. Vseeno pa za pomanjkanjem vendarle trpijo tiste osebe, ki na sploh ne uživajo mlečnih izdelkov.
Na pomanjkanje vitamina B2 na primer kažejo pekoč jezik, občutljivost na svetlobo, vnete oči, izpadanje las, rdečica na koži. V tem primeru je skorajda nujna rešitev B kompleks.…